jak progresje

Witam. Mam pytanie natury technicznej, dotyczace progresji ciezaru. Chodzi o to, ze najmniejsze krazki na sztange jakimi dysponuje to 2,5 kg wiec progresje moge robic co 5 kg. I wlasnie sie zastanawiam jakby uloszyc progresje. Przykladowo barki: 15-nastki 55kg wiec tu wiadomo, ze bedzie co drugi treningi +5 kg, czyli 1 i 2 trening 45, 3 i 4 [...]

Raz tak raz tak. Progresja na powtórzenia jest o tyle niebezpieczna, że czasami robimy powt nie zwracając uwagi na to że forma jest przeciętna. Ja jak robię progresje na powtórzenia, to najpierw dosyć dużo czasu poświęcam na dojście do samego mostka w ładnej pozycji. Polecam również wchodzenie/schodzenie do mostka używając ściany/drabinki - [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. uprzedzony będzie tygodniowym SD ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, [...]

[...] tydz obunoz, tydzien jednonoz. Po 20 powt, tyle serii ze lydki zaczna na powaznie slabnac. Sam zawsze mialem wielki problem z lydkami i zarowno wspiecia co drugi tydzien, jak tez skoki okazywaly sie lepsze niz tradycyjny trening. Nogi ogolnie byly tez sprawniejsze. 2. "Robię progresję ciężarów z tygodnia na tydzień i w pewnym [...]

[...] + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie [...]

Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]

[...] gr + orzechy włoskie 25 gr + lniany 7 gr na noc sp80 + mleko 150 gr i tak przez tydzień bez zadnych zmian tunczyk na wieczór / po treningu posiłki co 2-4 godziny zależnie jak wstane i jak z treningiem spadam znowu cycki spompowac TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 troche poszalałem i zrobiłem progresje w tym ćwiczeniu z serii na [...]

A ja mam pytanie czy w takich ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych typu martwy ciąg czy przysiady robić progresję? Czy stały ciężar? I też nie za bardzo rozumiem tego, że jak zatrzyma się postęp to zmienić plan?? Czyli jak np. w następnym tygodniu zrobię tyle samo powtórzeń np. na 15-stkach co w poprzednim tygodniu to robić tydzień przerwy i [...]

noora - a macie na siłce jakiś obciążnik na kostki czy mały krążek, żeby sobie bezpiecznie dołożyć do tego drążka? Mogłabyś sobie zrobić przeskok między tym 15 a 20. Faktycznie dziwną masz tę progresję (a raczej jej brak) Jak to kwestia siły, to bym dodała kg. kosztem zakresu a potem podbijała ilość powt. Jak wytrzymałościowo się palisz, to może [...]

[...] Podsumowanie 1.pompki na poręczach rampa 6 poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują 2. box siady rampa nogi styrane , będą zakwasy jutro hahahah 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) przy 130kg [...]

[...] --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie tył barków --unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie i kusi mie żeby dac 1 serie do podciągania na drążku udek nie robie bo kontuzja kolana eliminuje treningi... no i nowy HST bedzie miał inną progresje powtórzeń: 13-10-7-4 ale dobiero za 2 miechy jak ten skończe...

[...] i jeszcze inaczej, a nikt nie wpadł na to żeby dołożyć trochę ciężaru Haha :D nie znałem tego ! Mega, zapisuje :D A ja mam większą siłę na hantlach w skosie i nie wiem jakim cudem xd Ja też ;) na skosie dodatnim ostatnio zrobiłem rekord 4x95kg na sztandze, za to na hantlach mój rekord to 8x47,5kg na hantla ;) ale to też dlatego, że u mnie [...]

[...] + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) daj przysiady jako pierwsze a martwy na sztywnych (nie prostych) jako drugie przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 dołóż [...]

[...] treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się rozgrzać bo już by przekroczyli te 12 serii "- Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych?" Nijak - rozgrzewasz się i ćwiczysz, wymachów rąk też nie wliczsz do treningu. "- I czy regresje lepiej stosowac na skosie czy na plaskiej a moze na obu? (bo rozumiem, ze [...]

Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. Zaczne trening od poniedzialku, potem wtorek, czwartek i jesli bede mogl w [...]

noo, kiedys nabluzgalem modowi z wielobojow , ale mialem lekki udar sloneczny i myslalem ze to ostatni dzien zycia! A WZOREK sie wg mnie nieladnie zachowal wobec jakiegos tam dzieciaka... ja tez najbardziej sie boje zycia w nieswiadomosci... Hamski dowcip(ale jakze prawdziwy): -czy slyszysz jak ci sie gowno przelewa w glowie? -nie! -bo masz [...]

billy kidd tu nawet nie starałbym się schodzić za nisko... ja zas schodzilbym jak najnizej - rozciagalbym sie i poswiecilbym nawet ciezar dlaczego to juz pisałem jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? hack-siady 20x 5powt 20 serii po 5 powt??? dzień dobry 5x 15powt? OK, np kiedy ostatnio je wtkonywalem zaczynalem nisko - 60kg 80kg [...]

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

[...] napięcie i rozciąganie mięśni. Pełne mind-muscle connection Francuz z powolnym opuszczaniem, nieźle dał popalić. Katowanie trica kolejnym wyciskiem byłoby bez sensu. Liny jak zwykle skatowały trica. Brama - ciężar testowy, za tydzień zaczynam od 10 kg. Masakra. Totalnie spopieliłem klatkę. Jutro pewnie nie podniosę rąk Fajny trening, podoba [...]

Mowca wybacz, ze nie odpisywałem długo... Progresję stosujemy w przedstawionych cyklach na masę (12 10 8 8 i 15 12 10 8 8). Progresji NIE stosujemy gdy mamy stała liczbe powtórzeń Wodyn podeślij mi na maila linka jak napiszesz art, jeśli możesz Migawkami odwiedzam teraz forum więc mogę nie zauważyć Twojego tematu. POZDRO